Используйте эти способы как можно чаще и жизнь заиграет новыми красками.
Отпускаем чувства. ОСВОБОЖДЕНИЕ.
Шаг 1:
Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь, глаза могут быть закрытыми или открытыми, как Вам удобнее.
Побудьте наедине с теми чувствами, которые вызывает воспоминание, не пытайтесь анализировать произошедшее. Просто сосредоточьтесь и позвольте себе почувствуйте все, что чувствуете в этот момент. Примите любое возникшее чувство и позвольте ему проявиться максимально полно.
Шаг 2:
Задайте себе вопросы (их можно задавать в любом порядке, это не важно):
- Могу ли я отпустить это чувство?
(Чувство, которое мы не хотим отпустить, подобно птичке, зажатой в нашем кулаке. Расслабь руку, разверни ладонь, и птица расправит крылышки и улетит. Готов ли ты отпустить чувство-птичку?)
- Могу ли я позволить этому чувству остаться?
(т.е. разрешить себе испытывать это чувство в данный конкретный момент, сейчас)
- Могу ли я принять это чувство?
(Принять, значит признать, что чувство существует здесь и сейчас независимо от наших взглядов и предрассудков, чувство не спрашивает разрешения, оно просто есть).
Цель этих вопросов – выяснить, готовы ли Вы совершить необходимое действие. Приемлемы и ДА, и НЕТ. Не вступайте во внутренний диалог, не пытайтесь оценить преимущества того или иного шага, просто отвечайте то, что первое придет в голову.
Шаг 3:
Какой бы вопрос из 2 шага Вы не задали, спросите себя: «Смогу ли я? Готов ли я освободиться?» (ответьте просто ДА или НЕТ, не обсуждайте не дискутируйте, просто скажите то, что приходит в голову)
Если поняли, что не уверенны или ответили НЕТ, примите для себя только одно решение: «Хотите ли Вы оставить себе это чувство или хотите быть свободным от него».
Шаг 4:
Если решили стать свободными, просто спросите себя: «Когда?»
Освобождение должно начаться СЕЙЧАС! СЕЙЧАС!!!
Шаг 5:
Повторяйте эти 4 шага столько раз, сколько потребуется для освобождения от конкретного чувства. Возможно, с конкретной ситуацией связано не одно, а несколько чувств, отпустите их по очереди. И помните главное, все, что Вы отпускаете, уходит безвозвратно.
Проделывая это упражнение, Вы не отпускаете, например чувство злости вообще, а только чувство злости, порожденное данной конкретной ситуацией.
Метод Седоны.
Проживаем чувства. ПРИНЯТИЕ.
Каким бы не было чувство, которое Вы ощущаете, просто позвольте ему быть, не старайтесь изгнать или придушить его, не пытайтесь объяснять своему телу, что не надо чувствовать то, что оно чувствует – тело слов не понимает. J
Чем больше внимания Вы уделяете эмоции, тем она сильнее, чем больше и активнее Вы сопротивляетесь, тем большую силу набирает эмоция. НЕ ПРИКАЗЫВАЙТЕ себе, НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ себя, просто разрешите себе чувствовать то, что чувствуете. Не размышляйте, не анализируйте, не насилуйте себя.
Например, Вы почувствовали тревогу.
Обычно мы пытаемся избавиться от этой неприятной эмоции, но сегодня мы будем действовать иначе.
Поговорите с собой, ведите внутренний диалог: «Я чувствую тревогу?» - «Да, я тревожусь.» - «Можешь себе позволить тревожиться как обычно?» - «Да.» Повторяйте, прочувствуйте РАЗРЕШЕНИЕ, отсутствие ЗАПРЕТА, это как с едой, то, что мы себе не запрещаем, нам не интересно.
Постепенно Вы заметите, что тревога отступает и теряет силу.
Мы просто перестаем обращать на нее внимание, и тревога иссякает.
ПОГРУЖЕНИЕ.
Погружение – это очень сильный прием. Но действительно мощно он работает только в том случае, если у Вас есть возможность уединиться. При работе с этим методом у Вас может возникнуть необходимость поплакать или принять нужную позу. Иногда, если эмоция особенно сильная и болезненная тело может буквально выгибать дугой, Вам может захотеться потопать ногами и поругаться вслух. Если рядом будут находиться другие люди, они могут испугаться, начать Вас успокаивать, в результате вместо того чтобы погружаться в чувство Вы будете тратить всю свою энергию на сдерживание эмоции. Поэтому необходимо полное уединение!!!
Устройтесь в тишине направите взгляд внутрь себя и попробуете установить контакт с сильным чувством.
Например, Вы получаете неприятное известие, Вас охватывают чувства страха и грусти и у Вас есть несколько минут, чтобы освободиться от этого чувства. Вы садитесь, расслабляетесь, закрываете глаза и расслабленно погружаетесь в свое чувство.
Задайте себе следующие вопросы:
Что лежит в глубине этого чувства?
Могу ли я сознательно проникнуть в глубину этого чувства?
Могу ли я в это чувство погрузиться?
Возможно, Вам удастся почувствовать себя погруженным в самую глубинную часть чувства, и Вы можете почувствовать, что в нем находится.
Не останавливайтесь, продолжайте погружение, как только станете погружаться глубже, Вами станут овладевать различные ощущения и образы. Вы заметите временное усиление эмоции. Продолжайте погружаться дальше, задайте себе вопрос:
Могу ли я опуститься еще глубже?
Уговаривайте себя погрузиться еще глубже того образа или истории, которые Вы рисуете для себя относительно этого чувства.
Погружайтесь все глубже и глубже и в какой-то момент Вы почувствуете, что в душе что-то возникает, чувство как бы исчерпано, Вы не можете идти дальше, ощущение усталости (даже не усталости, а обессиленности), вокруг Вас тишина и пустота, это значит, Вы достигли сердцевины, там Ваш разум умиротворен, Вы окружены спокойной доброжелательной тишиной и покоем.
Если Вы чувство сохраняет свою интенсивность или становится острее, значит, Вы еще не достигли сердцевины, все чувства за исключением тишины умиротворения лежат на поверхности.
Вы уже пользовались приемом ПРОЖИВАЕМ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.
Это один из вариантов проживания эмоций по Методу Седоны «Погружение». Этот вариант «Погружения» очень хорош, когда у Вас нет возможности полностью уединиться. Используйте его так часто, как только это может понадобиться.
| 
