Метод испробованный неоднократно. Должна признаться, что так ни разу и не доделала все до конца, засыпаю.
"Прогрессивная релаксация"
Э.Джекобсона.
Суть данной техники заключается в том, что максимального расслабления мышце легче достигнуть после максимального напряжения. Итак. Перед самым засыпанием ложимся на спину. Удобно устраиваемся, руки ладонями вверх, ноги врозь. Начинаем с правой кисти. Сжимаем кисть в кулак, сжатой держим, считая до 10. Отпускаем, чувствуем расслабление (на 10 счетов). Повторяем еще раз. итого 2 раза, на 10 счетов каждый. То же - левой кистью. Далее. Поднимаем кисть так, чтобы она была перпендикулярна руке, и тянемся ей в сторону запястья на 10 счетов. Потом сбрасываем напряжение, 10 счетов. Два раза. То же - левой рукой. - Тянем кисть в противоположную от запястья сторону на 10 счетов, расслабляем на 10 счетов. Два раза, то же - левой рукой. Переходим к предплечью. Сгибаем руку в локте, на 10 счетов напрягаем, расслабляем. 2 раза. То же - левой. Ноги. Правую ступню оттянуть от себя и тянуть на 10 счетов. Расслабить на 10 счетов. 2 раза, то же - левой. Правую ступню натянуть на себя, напрягаем на 10 счетов, расслабляем на 10. 2 раза, то же - левой. Живот. Максимально вдыхаем, выпячивая живот, держим напряжение на 10 счетов, расслабляем на 10 счетов. Лицо. Растягиваем рот макисмально широко в улыбке, держим на 10 счетов, расслабляем на 10 счетов, 2 раза. Открываем рот, как будто громко орем ААААА. На 10 счетов, расслабляем на 10. 2 раза. Сжимаем челюсти сильно-сильно. 10 счетов, расслабляем 10 счетов, 2 раза повторяем. Брови поднимаем высоко вверх, держим на 10, расслабляем на 10, 2 раза. Сжимаем брови к переносице, на 10, расслабляем на 10. 2 раза. Широко-широко открываем глаза, держим на 10, расслабляем на 10, 2 раза. Плотно-плотно зажмуриваем глаза изо всех сил, на 10 счетов, расслабляем на 10, 2 раза. Засыпаем Описание может показаться немного громоздким, но выполнить все это гораздо легче, чем описать, как это сделать. Главные правила: - Удерживаем напряжение на 10 счетов, расслабление тоже на 10 счетов. - В момент расслабления стараемся почувствовать, как приятно расслабляется мышца, которая напрягалась. - Начинаем с правой стороны, повторяем 2 раза каждое движение с каждой стороны (для парных частей тела). - Зажмуривание глаз - последнее движение. После этого лежать и чувствовать все расслабленное тело. По мере осовения этой техники, и для тех, кто хорошо владеет своим телом, можно предложить ускоренный вариант для любого времени суток. Одновременно напрягаем все тело, все мышцы и держим на счет 10. Резко сбрасываем напряжение. Кайфуем.
