Стройнеем вместе

Четверг, 19 Февраля 2009 г. 17:59 (ссылка) + в цитатник +поставить ссылку
Цитата сообщения Go_To_Perfection
Прочитать целикомВ свой цитатник!

Эту статью написала девушка, чья страница ВКонтакте: http://vkontakte.ru/id14251552

Не буду тратить ваше время и описывать каким образом я вляпалась в булимию, но...
Я перепробовала, как мне кажется, все способы.
Пыталась следовать куче сторонних, врачебных, интернетовских и проч. рекомендаций. Ни хера не помогло.
Думала долго. Много советовалась. Испытывала на себе свои же "догадки". В итоге методом проб и ошибок получилась вот такая вот система, которая оказалась эффективной. Мало того, что булимия отступила, ко мне как мне кажется вернулась АНА. Но... Теперь я другая. Я ЗНАЮ КАК НЕ ПУСТИТЬ БУЛИМИЮ И В ДАЛЬНЕЙШЕМ. Так же как я и боролась с мией. Путем тотального разрешения. Ну а теперь по порядку.

Во-первых.
Не надо ненавидеть себя. По нескольким причинам. Самоненависть просто-напросто заставляет нас нервничать. Нервничаю - жру. Так даже у здорового человека.

Во-вторых. самоненависть запускает один из странных механизмов самобичевая, такой как "наказание себя едой", это проявление так называемого "комплекса саморазрушения". "Ты дерьмо, тебе не место в этом мире, сдохни, сволочь, от зажоров.." - примерно так, в моем понимании, работает против нас наше подсознание. Самоненависть дает чувство безысходности, что уже ничего нельзя исправить, и парализует волю. То есть лишает напрочь способности мыслить здраво и и вообще лишает способности к действию.

Не надо бояться еды. Вот это очень щекотливый вопрос. Во-первых. Страх потребления пищи, наложение "табу" на потребление некоторых продуктов, делает их необоснованно привлекательными в наших глазах. Страх еды заставляет с ней бороться, то есть ее уничтожать путем пожирания. "Вот сегодня съем все вкусненькое, а завтра уже соблазна не будет".

Нужно разрешить себе все. Чтобы не было таких вот мыслей: "Надо сегодня успеть и вот это поесть, и вот это, и вот то... Ведь завтра уже нельзя будет..." или "Ну все, я решила взять себя в руки... О Боже! Я никогда в жизни не увижу больше свои любимые макарончики!!! Надо сегодня пожрать, а завтра не буду... А еще вот это, и вон то, и вот это...". Разрешить себе все. Организму виднее, что ему в данный момент нужно. Если он просит кусок мяса, не надо в него запихивать огурцы, все равно он потом "возьмет свое", не так так по другому. Иногда желание "нажраться" бывает искаженным проявлением потребности в чем-либо. Чтобы снять такого рода дискомфорт, в большинстве случаев достаточно лишь небольшое количество желанного продукта. Важно! За потреблением этого продукта не должно последовать паники: "Я съела запрещенное ЭТО, день на смарку, можно зажираться!" В этом и состоит суть разрешения. Разрешить себе кушать то, чего хочется, без последующего самобичевания по поводу совершенного поступка и последующих "наказаний" и запретов, обещаний с завтрашнего дня на голод, на диету и т.д.

"Разрешив себе все", нужно слушать организм, что именно он хочет и не отказывать ему в этом. Требуется в борьбе с булимией убрать все ограничения по времени количесвту и качеству принятой пищи. По тем же изложенным выше причинам - нельзя допускать, чтобы возникало чувство дискомфорта.
После совершенного, не должно возникать чувства вины. Нужно отслеживать его и пресекать на корню.

Привязываться стоит только к основным "внутренним запретам". Например, кто-то не ест в Макдональдсе, кто-то не ест мясо, кто-то сахар, кто-то еще что-то я не знаю.

Категорически перестать прибегать к очищению (никакого блева и слабаков). Такие действия "развязывают руки". Мысли или подсознательные доводы типа "Я щас поем, а потом все равно выпью слабака, пойду блевать и т.д. и ничего мне не будет" естесственно поощряют начало и продолжение зажора до невиданных масштабов.

Не воздействовать на организм в этот период другими хим. веществами. Не травмировать свой организм. Не трав-ми-ро-вать! Не пить мочегонные, не травиться бронхолитом, ЭКА, и проч. дрянью. Организм злопамятный, его разрушение, нарушение его функционировая, чаще всего выливается именно в булимических срывах. Он как бы ищет спасения в еде, питательных веществах из пищи в попытке восстановиться.

При всем вышесказанном, следует отличать реальный истинный голод от эмоционального голода. Опять же слушать организм. Быть скептиком в этом плане.

Хладнокровно обдумать "почему я хочу кушать?" Если это не голод от чувства голода, от банальной потребности в питательных веществах и пустоты желудка, марш с кухни! Нужно избегать приема пищи "для настроения". Такой "эмоциональный голод" нужно компенсировать ванной, сном, ароматерапией, прогулкой, курением, в крайнем уж случае, да вообще любым др. приятным душе и отвлекающим занятием.

По-любому заняться спортом. Отсутствие или недостаток физической активности, гиподинамия, просиживание на одном месте порождает голод. Это одно из проявлений "эмоционального голода", плюс, как мне кажется, когда тело находится в состоянии покоя, бездействия, срабатывают какие-то механизмы, направленные на "запасание на будущее". То есть, пока есть свободное время, организм решает "подкрепиться". Естесственно, спорт жжет дополнительные калории. Кроме того, вечернее время, обычно посвященное зажору, или какое-то другое свободное время, когда он чаще всего случается, лучше занять спортом. Сомневаюсь, что в спортзале, на "дорожке", ты будешь вгрызаться в очередную булочку с маком )

Не взвешиваться. Остутствие моментальных результатов по снижению веса, сама цифра на весах, дневные колебания веса, порождают сомнения, душевные муки и самоненависть. А она, как я считаю, нам абсолютно ни к чему. Забыть про весы вовсе на время, или установить четкий график "завешивания", но не чаще раза в неделю.

Насильно найти то, что тебе в себе нравится и заострять на этом внимание. Мы, в большинстве своем обладаем, помимо комплекса неполноценности, еще и манией величия, как ни странно. Обратить свое внимание в ее сторону. Выделить обалденные стороны своей внешности, всячески их подчеркивать, хвалить себя, какая ты красотка. Если кто-то тебе говорит, что ты красива, поверить. Поверить. Расфуфырить свой "жир" и выйти в люди, если сможешь.

То есть еще одно правило, по-возможности "выходить в свет", не лишать себя восхищенных взглядов. Может сложиться иная ситуация, когда выход в люди сопровождается мыслями "а она худее меня, а у нее ноги толще? и т.д.". Гнать эти мысли. Смотри пункт "расфуфырь свой жир". Чтобы ты смогла подумать "а зато Я... и приводим доводы из раздела "Мания величия""

Если все-таки есть такая необходимость - побыть в одиночестве. На море, в парке, дома, на где угодно. Переключиться на другую манию - шоппинг. Хотя, с отступлением булимии, "шопомания маниакальная" обычно тоже отступает.

Самая сложная часть, оно и понятно, - психологическая. Уже выполнение всех вышеуказанных пунктов требует практически героических усилий. Но других путей нет.

Я по крайней мере не вижу. Мне ни один другой способ не помог.

Диеты рушатся. Соблюдать их обычно очень сложно. Срыв. Срыв. Срыв. И т.д. По замкнутому кругу...
Голод? Да. Он позволяет на время спрятаться от булимии. Его стерпеть и "спланировать" куда легче. Но это только "убежище". Голод не научит "слушать" свой организм и жить с ним в мире. Тем более, когда голод инициирован не самим организмом и нашими внутренними комплексами, а волевым усилием, он воспринимается огранизмом, как агрессия. Он ему будет противодействовать всеми доступными ему средствами. Так или иначе заманивая тебя в зажор.

Что касается "психологии"...
Тут следует покопаться в себе и как сторонний наблюдатель понаблюдать за собой, разобраться в своей эмоциональной сфере.

Нужно попытаться найти в своей жизни "раздражающий" фактор, ЧТО чаще всего становится почвой для эмоционального напряжения, тревоги, душевного и физического дискомфорта.

Мысленно или графически нужно изобразить "шкалу дискомфорта", отметить на ней "красную зону", как на тахометре. В течение дня/ночи фиксировать, когда и под воздействием каких факторов появлялось ощущение дискомфорта, за которым следовало желание че-нить сгрызть, а потом уже следом "нажраться", или сразу желание "нажраться". Выявить "острые углы" и закономерности.

Попытаться устранить эти Травмирующие факторы или ослабить их воздействие, попытаться изменить к ним свое отношение. Хотя лучше конечно устранить.
Если эти факторы серьезные, "глобальные" и одним махом не решаемые, подумать, что важнее собственное благополучие или какие-то воображаемые "ценности"?
Мне, например, пришлось расстаться с перспективной, но ненавистной выматывающей работой.
Это могут быть застарелые конфликты и недопонимания с родителями, нелюбимые, но отнимающие все время и выпивающие всю кровь работа/учеба, не любимый/ не любящий парень/муж, неясность в межполовых отношениях, у каждого найдутся свои такие раздражители. Искать!

Бывают и физиологические раздражители. Естесственное чувство голода, усталость, реакция на холод, осенняя хандра, недостаток солнечного света, позитивных эмоций, серотонина, весенний авитаминоз, последствия недосыпания (в этом случае стоит прибегнуть к снотворным препаратам), от бессоницы у кого хочешь "башню сорвет", от недостатка двигательной активности.
Также нужно устранить, если она есть "пустоту" в жизни. Целесообразно насильно занять себя каким-нить ненапряжным, но любимым, незаслуженно забытым времяпровождением. Восполнить дефицит общения (общайтесь, хоть с кем-нибудь или с чем-нибудь, да пусть это будет хоть ваш дневник, только бы не замыкаться на себе), найти такую область деятельности, которая позволит чувствовать себя нужной, попытаться "объясниться" с родителями, мужем, МЧ, найти понимание,
разрушить "стену", "раскрыть карты", так скажем. Может оказаться, что найдется куча помощников в борьбе с напастью. Но может и нет. Эт как повезет.

Пить жидкость, столько сколько хочешь. Все знают, что жажда часто проявляется в виде чувства голода.

Не устанавливать себе "запреты". Запретный плод сладок. Обязательно в конце-концов сорвешься, не на него так, на любую другую гадость, просто от искушения и навязчивого желания.

Нельзя в таком состоянии себе что-то запрещать. Это тот случай, где требуется допустить временную анархию. Она оправдает себя.
У меня сложилось вот такое понимание происходящего.
Изначально по каким-то причинам у нас появилось желание похудеть. Мы были собраны, целеустремленны, у нас была несгибаемая воля к победе над кг и жиром. Но организм штука умная. Для него процесс похудания травматичен, особенно до излюбленного нами микровеса. Кроме того, процесс похудания связан с постоянным самобичеванием, самозапретами, везде нельзя, нельзя, нельзя. Мы наносим организму вред, это можно было бы понять по выпадающим волосам и отсутствию месячных, да и др. признакам. Организм пытается "выжить" и "дарит" нам булимию, как компенсацию за неразумное с ним обращение. Как же от нее избавиться? Легко. (ну конечно не совсем...)
Нужно дать организму понять, что все в порядке, что на его жизнь и здоровье никто не покушается, что его любят и слушаются. Он успокоится и при прочих верных действиях и благополучной внешней обстановке булимия отступит.
Почему не следует бояться, что "разрешив все", ты начнешь сметать все вокруг с собственного же разрешения?
А потому что у нас в голове (Именно в голове. Это не просто желание такое похудеть. Это такой перекос в сознании.) уже сидит установка на "жрать мало". И если себе ничего не запрещать, это "мало" или, что еще более странно, "ничего" опять захватит власть над сознанием.
Просто не нужно воевать сам с собой.

Еще, о чем я забыла упомянуть сгоряча.
Не надо гнаться за быстрым результатом по снижению веса, каким-бы он в данным момент не был. Требуется забыть, ЗАБЫТЬ тематику похудения. Булимией в отличие от анорексии страдают в большинстве своем исключительно озадаченные вопросом похудания люди. ЗЫБЫТЬ о том, что нужно худеть. ЗАБЫТЬ. Как будто эта тема тебя совсем не волнует. Проблема опять же в самоненависти, "слетании с катушек", самобичевании за отсутствие результата или не такой как хочется результат, не такой быстрый результат. Нужно, извиняюсь, ЗАРУБИТЬ СЕБЕ НА НОСУ, что главная цель - БОРЬБА С БУЛИМИЕЙ. О весе и похудении придется забыть.
Похудение на самом деле никуда не денется. Оно продолжится. Так как, как я уже говорила, когда "разрешаешь себе все", много есть уже не хочется, извратов в предпочтениях всяких становится меньше, мне блин и вовсе перехотелось есть. ВРАГ сейчас не ВЕС, не ЖИР, не ФИГУРА, а именно БУЛИМИЯ. Только она. Нужно это осознать. Осознать ТАКОЕ и принять это возможно, только если уже "готов", если уже "устал", как я сразу и говорила...

И еще.
Многие в борьбе с булимией, даже врачи, предлагают планирование питания. Так вот. Они не булимики. И не все учитывают, так скажем.
Проверено на себе. МНЕ НЕ ПОМОГАЕТ. Срыв. Нарушение "плана". День все равно уже испорчен, пошел "не по плану". Зажор.
Я думаю, что планирование нецелесообразно. Любая жесткая схема уже предполагает, что малейшее отступление от нее есть срыв. Особенно остро это воспринимается "воспаленной фантазией" булимика. "Планировала огурец, съела яблоко. Я безвольное животное - пойду нажрусь, все равно план нарушила..." преувеличенно? Да. Но это так и работает.
Еще и еще раз, планирование фигня. "слушаем" свой организм. Дружим с ним. Любим себя. Не травмируем себя взвешиваниями. Ищем свои "сильные стороны". Акцентируем на них внимание. Ничего не запрещаем. Убираем "обязаловку". Ищем причины "дискомфорта". Отличаем реальный голод от эмоционального. Действуем сообразно ситуации. Голодны - кушаем. Не голодны - прочь с кухни/магазина и проч. общепита. Ищем "травмирующие факторы". Устраняем, смягчаем по-возможности. "Наполняем" свою жизнь деятельностью, позитивом.

И еще. Не ходим на поводу у окружающих. Если не голоден, а агитируют на что-нибудь съесть/выпить "за компанию" - посылаем на х. Жалуемся на что угодно, на больной желудок, отравление накануне и т.п. А еще лучше вырабатывать собственное Я и просто сказать: "Я не хочу! И все. Точка." Без последующих угрызений совести и чувства вины. Оно тут неуместно. Еда - это не развлечение. Это неотвратимая потребность. Хочу - ем, не хочу - не ем. Единственный советчик в этом плане - это твой мозг и желудок, все остальные идут лесом. )))

И еще. На любом пути не сразу все так гладко. Я и с этой схемы пару раз срывалась. Но это были именно "пару раз" в отличие от предыдущих беспробудных зажоров. Главное и самое важное - это не сворачивать с избранного пути, не впадать опять в крайности, не опускать руки, и... осознать, что это действительно то, что тебе нужно и жизненно необходимо. Несгибаемая воля, ясность, отсутствие страха перед возможными неудачами, работа над собой - вот, как я считаю, залог успеха в любом начинании, в частности в борьбе с булимией!

Кажется все. Удача нужна слабым, поэтому ее я Вам не желаю, а желаю присутствия духа, силы, воли к победе, хорошего настроения, скорейшего похудения и красоты!

P.S. Я не врач, не профессор,я могу ошибаться. Тем более каждый человечек индивидуален. Но мне кажется, если проникнуться описанной теорией, все могло бы получиться без проблем.Главное решиться и совершить, так скажем, "революцию" в своем мышлении. Это сложно, но необходимо.
И еще.
Почему не надо бояться, что прислушиваясь к своему организму потребишь лишние калории? А сколько это по вашему мнению "лишние"? Лишние для худеющей девушки - это все, что свыше 1300-1500. Все что меньше - не лишнее ни грамма.
Ведь обратите, милые, внимание, что мы сами себя обманываем, что питаясь по 1000-1100 ккал, якобы из-за тормознутой обменки, мы толстеем. Бред и самообман! Мы толстеем из-за срывов! Как раз из-за долбаных зажоров до которых сами себя и доводим. Одна на 1000-1200 ккал худеет, но стабильно, и через полгода уже куколка. А мы голодаем, едим по 200 ккал в день, не забывая все это "разбавлять" зажорами, и ... чаще всего топчемся на одном месте. Я наблюдаю за группой "худеющих" уже почти полгода. Ни у кого вес не с места. Туда-сюда кг гоняем все и всё!
Это тупо! Надо что-то менять. Я так считаю. Я категорична. Я прямолинейна. Но это так к сожалению....

Если ты склонна к зажорам, лучшее для тебя в плане еды - это то, что тебе хочется, просто в разумных пределах. Хочется чего-то калорийного, "вредного" - съешь. Это убережет тебя на остаток дня (если конечно не начнешь себя казнить и самобичевать за это) от массы "вкусной и здоровой" пищи, то есть от вероятного зажора.
Ограничение по калорийности должно быть условным. То есть, если ты случайно или по велению своего ненаглядного организма превысишь оговоренные тобой же 500-700 ккал, это не должно вызвать у тебя отчаяние и панику, разочарование и все такое... Ты должна решить, что "так было надо", без последующих угроз в свой адрес, что зааааавтра уж точно будет ГЕСТАПО в плане питания.
Твой организм отблагодарит тебя за такой подход счастливым избавлением от зажоров вовсе.

Булимику нельзя использовать диеты и морить себя голодом\полуголодом. Отдохните от своих мучений. Дайте организму послабление. Кушать то что тебе хочется и сколько тебе хочется - это горааааааздо меньше, чем ты съедаешь во время зажоров. Поверьте. И постарайтесь отучаться от слабаков.
Напрочь пустой кишечник тоже провоцирует голод. Я об этом просто забыла в общей массе упомянуть.

Не нужно сильно уж увлекаться "нарушениями", но и без жести.

Равновесие оно обязательно найдется! А еще если не получается съесть так мало, как хотелось бы, можно попытаться увеличить "расход", только тоже без фанатизма.

Я вообще к чему это. К тому, что с мией шутить не надо, не жизнь, а одно мучение. То красавица - то чудовище. И ппц. Лучше раз и навсегда этому конец положить однажды. Раньше я просто не знала как. Наверно, малая еще была... Просто не врубалась... Казалось, что поправить все можно только диетами и голодом... В результате вот так и барахталась... То жир, то цыпленок 3-х копеечный... Если б я раньше знала, что делать, было бы намного легче. Раньше просто я как-то не доходила до такого отчаяния, наверно потому что общалась более или менее достаточно, как-то отвлекалась от этих вопросов. Типа "Обжираюсь? Разжирела? Ну все беру себя в руки и худею... Похудела. Походила стройняхой. Сорвалась. Обжираюсь. Опять разжирела. И так по циклу." А тут мне еще и обстановочка жизненная помогла "дойти до ручки".
Добавлю-ка я еще всякое-разное из переписки с гражданами.

* Про ED и разум.

Ты умница, умница!!!! Так приятно, что многие это понимают. Это уже хорошо. Я тоже на "разумном" всегда гораздо стабильнее худела без всяких там срывов.

А вот это вот "доставляет удовольствие что я могу обойтись без еды" - это та психологическая проблема, а точнее симптом той психологческой проблемы, которая нас всех и привела, приводит в порочные круги аны/мии, ED в общем.
Как не обзови это - особенность характера, сложность характера, "отпечаток" нашего прошлого/нашего детства, нашего настоящего, такого способа "заявления о себе", своей "особенности"...
Ты ж, признаешь, что "доставляет удовольствие что я могу обойтись без еды"... это не очень-то и нормально?
Я сама такая. Я не люблю еду. Мне нравится ее НЕ ЕСТЬ. Я б вообще предпочла о ней забыть вовсе. Но это ничуть не нормально. И ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе оно не приводит.
Мы все тут как один, в один голос можем сказать, что "Я сумею остановиться!"
Кого-то остановит булимия, кого-то булимия доведет до суицида, кто не сможет с нею справиться, кто-то сдастся и станет весить 300 кг.
А кто-то сможет заставить Ану остаться с ним, кто-то накрепко с ней сдружится, и ОН НЕ СМОЖЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ.
Ну, конечно, не все так печально. Сможет. Любой сможет остановиться если захочет. А вот захотеть, вот это уже очень трудно. Мне видится вообще невозможным без постороннего вмешательства.

Мне лично, персонально, в моем конкретном случае, уже пора к специалистам. Но... Как только ушла Мия, я уже не хожу избавляться от ED. Мне нравится. Я рада. Я опять буду худеть. Теперь уже до победного (или какого?) конца. Я теперь знаю, как обойти стороной зажоры. Я теперь знаю, как "договариваться" с самой собой. Я не хочу избавляться от ED. Это - моя жизнь.
Где мой разум, я не знаю. Мне еще ребенка растить...
Я все еще надеюсь, что смогу найти "золотую середину"...
Хотя умом и понимаю, что вряд-ли такое возможно...

* Про булимию

Если придет Мия, ей на твои эстетические пристрастия уже пох*ру будет.
"Нажираются" отнюдь не тем, что мило их душе. Мия приносит неутолимый, "волчий" голод. Плачешь, но запихиваешь. Это далеко не дело "вкуса" или человеческой распущенности. Это психрасстройство. Ничего нету? Кетчуп пить будешь, лишь бы что-нибудь... Оно имеет манеру прогрессировать и обостряться со временем... Я читала, что многие доходили до того, что сырое мясо грызли, не имея возможности дождаться его приготовления....(
Я лично сама даже "баловалась" недоваренными макаронами, когда "приспичивало"...(
Я ж писала, реально собиралась уже жизнь самоубийством кончать от собственной убогости...(

Не доводи себя до мии, не усердствуй слишком в ограничениях. Вот как сейчас питаешься, так и питайся, а в дальнейшем, как похудеешь до нужных масштабов, надо переходить на упомянутые тобою же 1000-1200.
А иначе или "до скелета", то есть до кахексии, или придет мия. Причем блев и слабаки это необязательные атрибуты, без очищения - это тоже мия. Ключевое звено - неконтролируемое волей обжорство.