|
Читать первую часть
Так вот, любое значительное изменение стереотипа – это стресс для организма. И он вызывает целый комплекс стрессовых реакций, из которых только малая часть имеет долговременное положительное значение. А в основном – любой организм в изменившихся условиях стремится восстановить свой стереотип.
Поэтому не надо ухудшать, ослаблять свои защитные силы никакими стрессами.
Поэтому, если имеете серьезное намерение постройнеть – приготовьтесь к изменению образа жизни. Он постепенно станет новым стереотипом. И уже его, этот новый стереотип тогда будет стремиться удерживать ваш тот, будущий и освежевший организм.
А произойдет это не через мучения голода и самобичевание от невыполненных планов голодания, а будет протекать с наслаждением. А уж гордость за себя… А уж возможность продемонстрировать свою изменившуюся к лучшему фигуру – хоть мужскую, хоть женскую…
Хотите? Настраивайтесь на долгий процесс.
Правило 5.
речь пойдет о методах снижения этой "максимальной планки" Вашего рекордного веса.
Правило 5 я сформулирую в виде вопроса. Кто помешает Вам снизить заданный уровень максимального веса? Он ведь уже установлен, и установлен на далеком и "недостижимом" уровне. Он больше, чем можно съесть за день, как ни стараться. Поэтому я в предыдущем материале писал о том, что я рекомендую установить уровень этой планки высоким. Для начала я рекомендую установить этот уровень на 2-3 кг выше реально возможного. И это надо делать не для того, чтобы стремиться к этим заоблачным высотам ожирения.
Это делается на стадии вхождения в режим сброса веса.Это очень важная фаза всей методики. Ее цель - научиться, привыкнуть, убедиться, что заданный Вами предел не будет превышен никогда.
Надо снижать снижать цифры предельного (потолочного) уровня веса очень плавно и всегда до таких значений, которые не будут нарушенными.
Я не знаю Ваших личных возможностей, способностей подчиняться заданному правилу. Я очень даже подозреваю, что не знаете этого и Вы сами. По крайней мере обычно бывает именно так при первых шагах в методике.
И поэтому вот подсказка - как себя вести. Начинайте плавно снижать предельный потолок веса.
Назначайте себе любые новые реальные цифры. Но помните при этом снижении потолка главное, третье правило: ни при каких обстоятельствах вес не может быть выше назначенного уровня – это правило должно соблюдаться абсолютно.
Вы будете очень плавно снижать этот максимальный уровень, и даже не заметите, что он давно уже стал ниже всех предполагаемых значений. Я не задаю никаких процентов, цифр снижения, других рекомендаций.
Еще раз об этом правиле. Это важно. Не стремитесь завтра же понизить планку до минимального уровня, а затем послезавтра все благие намерения рассыпятся как пушок созревшего одуванчика.
Вот на этом этапе Ваш организм начинает приспосабливаться к тому, что существует какой-то предел. Вы, измеряя ежедневно свой рекордный вес, невольно (а лучше сознательно) сравниваете его с предыдущими днями. И создается так называемая доминанта поведения - стать в своих глазах хоть на иоту лучше, сильнее. Потому что Вы можете, Вы способны поставить себе задачу и безукоснительно выполнить ее.
И вот, пока Вы не убедитесь, что можете подчиняться заданному себе закону - не снижайте планку веса. Я не знаю, сколько времени понадобится на это. Может, месяц, а может и три. Но не меньше двух недель.
Для того, чтобы Вы представили себе конкретно, в какую «авантюру» я предлагаю ввязаться, вот один схематичный пример из реальной жизни.
Пациент О. , женщина, 24 года. Масса тела при нашей первой встрече 87 кг. Одета в бесформенную хламиду, скрывающую формы тела. Неуверенная в себе. Настроение, как правило, подавленное. Неустроенность в личной жизни.
Просила подвергнуть себя гипнотерапии, опасаясь суицидных мыслей.
Я отказался от проведения гипнотерапии и предложил вот эту, только что описанную здесь методику.
Три попытки войти в режим радостного похудания продолжительностью около месяца. Каждая из этих трех попыток прерывалась по разным обстоятельствам. Причины срывов: один раз – заболевание и дважды неправильно установленный «потолок» - уровень максимально возможного веса (при весе 87 кг – стремилась похудеть быстро и назначала потолок 87,5 кг).
Четвертая попытка: вход в режим радостного похудания в течение 2 месяцев, за этот период похудела на 300 гр. Но выработался устойчивый алгоритм поведения. За последующие 7 месяцев похудела на 12 кг (до 75 кг) после чего я запретил дальнейшее похудание, опасаясь осложнений. Еще через 2 месяца поправилась до 77 кг (на 2 кг). Дальнейшее похудание у нее стало управляемым. Худела на столько, сколько хотела. Последний вес, о котором я знаю, 67 кг. Вышла замуж. Изменилась самооценка, совершенно другое поведение и другие туалеты.
Считаю этот пример показательным.
Сначала – не менее 1 месяца – уровень планки максимально допустимого веса не устанавливайте меньше, чем 3 кг выше реального рекордного веса. Вспомните, о чем написано в предыдущих статьях.
Под реальным весом я понимаю максимальный рекорд в полностью «снаряженном состоянии», а не в голом виде в спальне утром после туалета.
Подчеркиваю – сначала твердо поизмеряйте свой максимальный реальный вес. Хорошо, если сделаете это в течение недели, не торопясь. Цифры будут примерно одинаковыми.
Только после этого следует назначить для себя уровень «потолка» веса тела. Уровень, который Вы не превысите точно.
Дальше продолжайте взвешиваться ежедневно в такой период времени, когда вес достиг максимальной величины. Это бывает, как правило после одного из приемов пищи. Вы когда принимаете больше пищи? Вечером? Ну, значит вечером. Это не принципиально. Но это должен быть обязательно суточный «рекорд».
Проследите, как близко вам «удается» приблизиться своими рекордными показателями к потолочному уровню веса. После этого начнете постепенно снижать этот уровень.
Но всегда помните при этом – назначайте себе такой уровень, ниже которого можете удержаться при любых обстоятельствах.
Важная рекомендация. Запомните.
Последовательность поведения:
1. - Сначала отодвинуться в своих рекордных показателях веса вниз от назначенной потолочной планки веса.
2. - Только после этого можно снижать этот назначенный потолочный вес.
Или (это важно и я повторю в другом ракурсе):
Надо чтобы верхняя потолочная планка веса не отталкивала вниз показатели веса, а надо чтобы она постоянно "догоняла" их.
Не все придерживаются этого правила, хотя я каждый раз напоминаю об этом всем. Вот и Вам напомнил. Советую. Так надежнее.
Естественно, и решать, и совершать поступки - это роль самого человека.
Дальнейшее написано с предположением того, что мне не надо объяснять детали, написанные в предыдущих статьях. Без них - чтение этого текста бессмысленно.
1 этап - вход в режим Минимакльный срок 2 недели. В конце этого двухнедельного срока решите сами, готовы ли Вы перейти к следующему этапу.
1. Ежедневное взвешивание. Желательно при любом увеличении веса (что-то съедено или выпито). Естественно, если позволяют обстоятельства. Взвешивание без специальной подготовки в виде снятия одежды и прочих способов уменьшить показатель веса. Взвешивание в обычной лодежде.
2. Фиксация максимально рекордного веса за сутки. Максимального. Рекордного. Хотите запоминайте, хотите записывайте.
3. Обратите внимание на динамику. Как ведут себя рекордные показатели? Стабильны, или увеличиваются? А может уменьшаются? На этой стадии достаточно, если рекордные показатели будут одинаковыми. Допускается снижение их, но без усилий, без напряга, как говорят. Допускается и небольшое увеличение их, но все же стремитесь к стабильному уровню.
4. Не стремитесь срываться со старта и скорее худеть, худеть... Сейчас другая задача. Настраивайтесь на то, что этот поток, куда я Вас втягиваю, он надолго.
5. Я просто делаю повторное напоминание. Изучая свой рекордный вес, уже на этом этапе старайтесь, чтобы не было больших всплесков его в сторону увеличения. Так бывает при случаях застолья, при каких-то встречах или еще в каких-то стимулирующих прием пищи обстоятельствах. Старайтесь в этих случаях уже начинать хоть немного, но притормаживать аппетит.
Окончанием первого этапа является устойчивое (более 10 дней) отсутствие существенных подъемов рекордного веса. Если они пока есть - знайте, Вам еще рано покидать 1 этап.
Добейтесь вот этой маленькой пока победы - отсутствия резких взмахов веса вверх. Ни у кого не придется спрашивать разрешения на переход к дальнейшим действиям. И ни перед кем не надо отчитываться. (Здорово, правда?). Но в этом "здорово" заложена еще какая большая ложка дегтя... Перед кем лукавить-то? Перед собой? Бессмысленно. Так что придется быть объективными.
Все, готовы? Точно? Вы уверены?
Тогда переходите к следующему, второму этапу.
2 этап.Создание допустимого эшелона показателей веса.
У Вас есть в руках Цифра. Цифра Вашего рекордного веса за последние 10 дней. И эта цифра - она стабильна, она мало менялась за этот отрезок времени. Смело можно назначать себе "потолок" - верхний уровень планки веса. Делаете это Вы. Сами. Назначьте его на 3кг выше Цифры. Например, если Ваш рекордный вес за последние 10 дней составлял106,8 кг - назначайте себе потолок 109,8.
Теперь я позволю себе напомнить то, заветное (это я дал Вам завет, оно действительно заветное) третье правило:
Ни при каких обстоятельствах, никогда, нигде значение этой верхней планки не может быть превышено!
Дальше никаких нововведений. Живете, как и раньше. Вы не спешите похудеть, эта задача вторична. Главная задача - не приближаться к значению верхней планки. Вы имеете право приближаться по показателям к ней. Но помните и знайте - пока Вы не научитесь удерживать заданный интервал (в нашем примерном случае мы назначили 3 кг от рекордного веса) - пока и будете жить в этом 2 этапе.
Я не знаю, сколько времени понадобится на это. Может быть, месяц. А может и три. А бывало и значительно больше у кого-то. Главное на этом этапе - научиться ограничивать "всплески", "волны" подъема веса. Это не так уж и тяжко.
Но повторяю еще раз: не торопитесь. На первом месте - надежность, а на втором - скорость. Это как в автомобильном путешествии - хочется проехать побыстрее, но этого сделать нельзя без повышения риска.
Вы можете кушать любые блюда. Никаких ограничений в качестве пищи. Это ли не радость?
Можете принимать пищу сколько угодно раз. Хорошо ведь, правда?
Живите так до тех пор, пока не выполнены написанные условия.
По моему опыту - вот в этой точке пути происходит отбор. Случайные попутчики - те, кто хотел себе всего и без всяких усилий - они отсеиваются.
Вы нарушили наш Устав несколько раз и считаете дальнейшие усилия бессмысленными?
- Я не осуждаю Вас. Каждый выбирает свою дорогу сам. Как говорят на Востоке "Каждый баран висит на своей ноге". Я долго не понимал глупый, казалось мне смысл этой поговорки. Пока случайно не оказался в месте, где забивают скотину на мясо.
Жуткая, скажу я Вам картина. И там я понял. Всех их подвешивали, каждого за ногу. Естественно, за свою. И вот он, смысл - каждый проживает свою жизнь сам до самого конца.
Я позволил себе жестокие высказывания. Но я - врач. А полные люди живут меньше. И мне поэтому жаль, что Вы покидаете наше сообщество. Искренне жаль. Я желаю Вам самого лучшего.
А теперь дарю мою улыбку тем, кто решил остаться дальше. Я рад за Ваше решение. У Вас все получится.
Вы еще не знаете этого быть может, но раскройте глаза! У Вас уже получилось! Вы устойчиво перестали поправляться!
Вот тут зарыта собака! Программа - минимум выполнена! Сейчас будет важно закрепить ее.
Читать дальше...
| 
